Ligegyldigt hvad du har hørt før, er en styrkelse og toning dem midsection ikke kræver en til at udføre en tusind mavebøjninger hver dag! En standard abdominal program udført to eller tre gange om ugen er alt, hvad der kræves for at forbedre din kerne. Plus, behøver du ikke nogen dyre fitness-produkter til at modtage de mest ud af dine træningspas. Blot gøre denne enkle rutine til at arbejde de vigtigste centrale muskler og tone dine stomach.Crunches - Sandsynligvis den mest populære abdominal øvelse derude er den abdominale stykket. Det blæste forbi sit-up, da maven træning af valg, da det er mindre stressende på ryggen, og det isolerer ab regionen meget bedre. For at udføre en regelmæssig abdominal crunch, ligge på en flad overflade med hænderne røre dine ører, og løft dit hoved lige op, mens klemme din mave muskler, hold i to sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen. Sørg for, at den opadgående bevægelse er gradvis og kontrolleret og fokusere på at stramme dine mave muscles.Side Crunches - Ligesom den grundlæggende abdominal crunch, styrke side crunches obliques, den muskel gruppe i dine sider. Ligesom stykket, ligge fladt på ryggen, men nu dine knæ vil falde over til den ene side af kroppen. Næste udføre øvelsen præcis det samme, løfte dit hoved lige op og holde i et par sekunder, og derefter sænke den til sænket position. Udfør denne øvelse på begge sider. Lying Leg Elevatorer - En fantastisk træning til at målrette dem nedre mavemuskler ligger ben elevatorer. Du vil begynde om på gulvet med hænderne i siden. Derefter udføre øvelsen ved blot at løfte dine ben omkring tolv inches fra gulvet, hold i to sekunder og derefter lavere. Superman - At hjælpe helt arbejde din midsection er det også afgørende for dig at arbejde i lænden, så godt! En god måde at opnå dette på er ved at udføre superman øvelse. Begynd med at ligge fladt på gulvet, vender nedad, med hænderne direkte ud og over dit hoved. Lidt ligesom Superman flyver gennem himlen. Så hæve dine arme og dine ben op omkring 6 inches, hold i to sekunder og lavere
Af:. Tomas Keengsley