Jo mere du holder din krop bevæger sig , jo bedre og længere du er tilbøjelige til at leve . Mindst 150 minutter om ugen af moderat fysisk aktivitet - i gennemsnit kun omkring 20 minutter om dagen - vil gå en lang vej mod at holde dig sund og sænke din risiko for hjertesygdomme , diabetes og forskellige andre livsforkortende forhold. Det er den nederste linje af nye retningslinjer , der er udstedt af det amerikanske Department of Health og Human Services ( HHS ) for personer over alderen 6 . Ud over diabetes og hjertesygdomme , også motion reducerer risikoen for højt blodtryk , forhøjet kolesterol , slagtilfælde , tyktarmskræft og brystkræft , og tidlig død . Regelmæssig motion hjælper med at forhindre falder, søvnløshed og depression og forbedrer også kognitiv funktion og en følelse af velvære. Forskningsresultaterne konkluderer: _ Jo mere du gør , og jo længere du gør det, jo større fordele . _ Motion er en lige-muligheder fordel , uanset alder , etnicitet, køn eller disability._ Fordelene ved motion langt opvejer risks.For børn , HHS anbefaler mindst en time om dagen af moderat til kraftig motion , med en vægt på at have det sjovt. Øvelsen bør fokusere på at styrke muskler og knogler . For ældre voksne , understreger de retningslinjer, som nogle øvelse er bedre end ingen , hvis en kronisk tilstand forhindrer 150 minutter om ugen. Fokus bør være på aktiviteter, der forbedrer balance.Nordsø Rapporten siger også , at det tager kun den halve tid - 75 minutter om ugen - med kraftig fysisk aktivitet for at opnå de samme fordele. Moderat intensitet aerob fysisk aktivitet inkluderer sådanne ting som at gå rask , vandaerobic, balsal dans og generel havearbejde . Kraftig intensitet aerobe aktiviteter omfatter racewalking , jogging eller kører, svømning omgange , hoppe reb og vandreture op ad bakke eller med en tung rygsæk
Af: . Scott Saxon