Har du problemer med at kontrollere dit blodtryk? Er det ligesom en rutschebane tur? Du behøver ikke at bekymre dig mere. I denne artikel vil du finde ud af, hvordan at tage kontrol over dit blodtryk og få den sunde livsstil, du ønsker. Som du måske ved, er der mange ting, der kan forårsage dit blodtryk til at stige, og mange måder at reducere det og holde det på den måde. Din livsstil vil spille en stor rolle i denne og endda din race, alder og familiens historie. Du kan ikke ændre din race eller alder eller historie, men du kan stadig få kontrol over dit blodtryk. Afrikanske amerikanere er mere tilbøjelige til at udvikle forhøjet blodtryk samt personer over femoghalvtreds. Du absolut ikke kan gøre dig yngre eller ændre din farve, men det betyder ikke, at du ikke kan styre din pres. At have en sund kost vil have en stor effekt på dit blodtryk. Hvis du kan lide at spise salt mad dette kan være svært for dig, men også det værd. Under højt blodtryk kan føre til hjerte-og nyresygdom samt et slagtilfælde. Prøv at skære ned på enhver salt og natrium i din kost. Din læge vil sandsynligvis anbefale en bestemt servering beløb eller indtagelse mængde af natrium til din kost. Også forsøge at spise flere grøntsager og frisk frugt. Disse vil gøre du føler dig meget bedre sammen med faldende dit blodtryk. Er du meget aktiv fysisk klogt? Fysisk inaktivitet kan spille en stor rolle i højt blodtryk. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt forsøge at få for vane. Tredive minutter om dagen anbefales, men du kan rum tid ud, hvis nødvendigt. Gøre ti minutter her og der, og før du ved af det, du har gjort tredive minutters fysisk aktivitet. Har du ryger eller drikker? Disse vil øge blodtrykket så godt. Afslutning af en af ​​disse vaner kan være hårdt, men der er mange nyttige ressourcer derude til at hjælpe dig. Hvis du ved, at du ikke kan holde op med det samme, så prøv at begrænse dit forbrug og anvendelse. Indstil en vis mængde til at ryge og drikke en dag. Langsomt sænke beløbet, og før du ved af det, vil du være klar til at holde op. Prøv at gøre dette sammen med medicin eller noget, der hjælper dig med at holde op. Gøre små ting som ikke at være omkring nogen, der ryger eller drikkevarer kan hjælpe enormt. Også prøve at erstatte disse vaner med noget andet. Hvis du får lyst til at ryge eller drikke begynde at gøre noget andet, du nyder. Har du et stressende job eller bare en stressende livsstil i almindelighed? Stress kan øge dit blodtryk. Du ønsker at finde en måde at de-stress og slappe af. Er der en vis hobby, der gør dette for dig? Du kan også prøve nogle afspændingsteknikker såsom meditere osv. Gør dette så ofte som du har brug for at for at hjælpe med at holde stress væk. Hvis du stadig er bekymret for dit blodtryk snak med din læge. Ved at fortælle dem nogen bekymringer og beder eventuelle spørgsmål, du måtte have, kan de bedre hjælpe dig med at finde den bedste måde at kontrollere dit blodtryk. Sommetider medicin virker bedre end noget andet
Af:. Jeremias Slivka