I de fleste fitness kredse, er der to vigtigste "typer" af cardio, der har tendens til at blive diskuteret. Den første er LSD (Long Slow Distance) - et eksempel på, som ville være jogging. Det næste er HIIT (High Intensity Interval Training) - et eksempel på, som ville være sprinting.For forskellige årsager er HIIT generelt betragtes som en bedre form for cardio end LSD. Dette er fordi det ikke tager så lang tid at udføre som LSD, er mere magt-baseret, er generelt lettere på kroppen fysisk, både medvirker til aerobe og anaerobe stiger, og holder stofskifte "jacked" i flere timer efter din træning er overstået. Men hvis du kortvarigt ændre dit HIIT, og ikke arbejder hårdt, du får de mindst produktive cardiotraining af all.And mens der ikke er noget "galt" med LSD, det tager lang tid at udføre, kan være meget hård på kroppen fysisk grundet vedvarende stød og "dunkende" det har at gå igennem, og mens det er fantastisk for aerob udholdenhed, det gør stort set intet for anaerob capacity.There er to alternative former for cardio træning, som jeg kan lide at bruge . Den ene er Density Conditioning. Simpelthen sætte, skal du vælge en kort afstand (30-100 meter), og gøre så mange reps som du kan i en given tidsramme. Sprint én måde, gåtur eller løbetur tilbage og gentag - resten kun hvis det er absolut nødvendigt. Målet er at få flere reps i hvert træningspas. Disse vil ikke være sprints per se, men hårde kørsler - lidt ligesom at 8 (eller 9) intensitetsniveau, men du vil gøre en masse mere overordnet distance.The andre cardio træning er MFD - Medium Fast Afstand. Det er her du vælger mere af en medium distance i forhold til din LSD. For eksempel, hvis LSD løber er 5-6 miles vælge 2,5-3,5 miles. Kør hele afstanden uden at stoppe (ligesom LSD), men gør på et forholdsvis tempofyldt klip. Den bedste måde ville være at sætte en mile tid, der er temmelig hurtigt for dig, og forsøge at holde denne hastighed hele run.Density Conditioning og MFD cardio træning både kombinere elementer af LSD og HIIT. Hvor LSD er lang, men alligevel langsomt, og HIIT er kort, men meget hårdt, Density Conditioning og MFD er både mellemlang og lang, men alligevel hårdt (i modsætning til meget hårdt med HIIT). Enten Density Conditioning eller MFD kan være gode måder at holde Deres conditioning godt, uden at skulle bruge flere timer at gøre det, eller bekymre dig om at brænde ud af din nervøs system.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
Af:. Matt Wiggins