Denne yogastilling, også kendt som Padangusthasana, øger fleksibiliteten i dine hofter og hamstrings. I stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje i hofterne og nå ned mod gulvet. Du bør stræbe efter at nå dine tæer med din torso røre dine lår. Skub fingrene omkring dine store tæer og greb dem stramt for at sikre din position, hvis du kan. Hold i 30 sekunder, før at bringe dig op til at genopstille.
Bound Vinkel Pose
Baddha Konasana eller den bundne vinkel positur, strækker og roterer hofterne. Sidder med dine ben lige ud, dine knæ bøje og trække dem forsigtigt mod din lyske. Lad dine knæ falde til side, som du trykker på fodsålerne sammen. Tag fat dine fødder og forsigtigt trække dem mod din lyske gang mere. Hold denne stilling, så længe du føler dig tryg. Yoga Journal foreslår, at du ikke skal tvinge dine knæ på gulvet.
Cow Face Pose
ko ansigt udgøre giver en strækning på hofter og skulder , forbedre fleksibiliteten i disse snævre områder. Sidder med benene foran dig, krølle dit venstre ben under højre knæ, så foden er ved siden af den højre hofte og derefter krydse dit højre ben over venstre, bøjning og placering, så knæet er på toppen af den anden. Tag fat hænderne bag ryggen, den ene fra toppen og en fra bunden, og derefter mærke strækket. Bo i denne stilling i ca 1 minut, vejrtrækning naturligt.