Hamstrings er store og magtfulde muskler, der giver hovedparten af impulser til sprint. For en person, der konkurrerer i sport, ofte betyder det at gå fra en hvilestilling til næsten topfart på bare et øjeblik eller to. Dette sætter enormt pres på forstrækning muskel. En af de bedste ting at gøre, er at strække dine forstrækning muskler grundigt, før konkurrerende. For at gøre dette, sidde på jorden og bøj knæene, så bunden af dine sko er på jorden. Træk knæene stramt mod din krop. Læn dit bryst til højre forstrækning og komme så tæt på at muskler som muligt uden hoppende. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange, og derefter gøre det samme strækning mod din venstre forstrækning.
Jump Steps
Gå til din lokale high school eller college spor og arbejde på at opbygge styrke i din hamstrings ved at gøre hoppe trin. Mål off 10-yard sektioner på en 100-yard straks på banen. Hop med begge fødder så højt og så langt som du kan, og gøre dette for 10 yards. På det tidspunkt gå i 10 yards. Når du rammer den 20-yard-mærket, gør lange spring for yderligere 10 yards. Følger dette mønster, indtil du har nået 100 meter. Tag et minuts pause og gentag sæt.
Drik vand
For at beskytte dine forstrækning muskler, du skal holde dem smurt. Mange atleter vil nå til en sports drik, men vand er den bedste ting at holde musklerne sund og klar til at gøre arbejdet uden at opdele, flosser eller rive. Udover drikkevand, bør du spise sunde fødevarer og undgå fed og stegt mad når det er muligt. Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer. Du bør ikke have mere end én øl eller et glas vin om ugen, for at dine muskler til at klare sig godt og bo i store betingelse.