Sæt dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden, med dine tæer pegede fremad eller lidt ud. Skub dine hofter tilbage og bøj knæene til at falde ned i en fjerdedel squat og derefter eksplodere op i et spring til højre, rejser så langt lateralt som du kan. Som du hoppe, svinge bøjede arme opad for at hjælpe med at opbygge mere momentum. Lander blødt og med fødderne sat til skulder-bredde fra hinanden. Straks falde ind i en anden fjerdedel squat og derefter hoppe tilbage til venstre. Fortsæt frem og tilbage indtil alle gentagelser er afsluttet.
Fordele
Lateral jump squats øge eksplosive kraft i benene. Det betyder, at du vil være i stand til at hoppe højere og sprint hurtigere. Øvelsen rettet mod de glutes, quadriceps og kalve. Den laterale del af øvelse vil bidrage til at øge den hastighed, hvormed du er i stand til at bevæge sig fra side til side. Basketball spillere, der skal udføre defensive dias, for eksempel, vil drage fordel af laterale hoppe squats.
Tips
Før indarbejde lateral hoppe squats ind i din træning regime , opbygge en tilstrækkelig styrke base med vægttræning. Dr. Juan Carlos Santana anbefaler otte til 12 ugers styrketræning, før du tilføjer plyometrics. Undgå landing fra den laterale hoppe squat med låste knæ. I stedet lander blødt, så dine ben til at give en smule, da du laver effekt. Lad ikke din knæ hule i mod hinanden. Du kan også udføre øvelsen med en plyo kassen. Stå på den side af boksen og hoppe op på det, træde ned i mellem hver gentagelse. Du kan springe til siden og tilbage over en lille kegle, boks eller forhindring.
Uddannelse
Gør laterale hoppe squats en til to dage om ugen og give dine ben på mindst to fridage i mellem. Start med tre sæt af 10 gentagelser, hvile tre minutter i mellem sættene. Før du gør laterale hoppe squats, få dine ben klar ved at gøre en 10-minutters dynamisk warm-up bestående af aktiviteter som jogging, hoppe reb, springe og Carioca. Dette vil øge blodgennemstrømningen, få dine muskler varme og vågne op dit nervesystem.