p første tjek din lokale fitnesscentre for at se, hvilke der tilbyder spinning klasser. Derefter ringe eller betale dem et besøg for at se, om de vil tilbyde den første klasse gratis at ikke-medlemmer, så du kan prøve spinning, før du forpligte sig til en gym medlemskab. Hvis du allerede har en gym medlemskab, finde ud af, når de holder spinning klasser. Også finde ud af, om din gym kræver, at du tilmelder dig til at reservere en cykel på forhånd, eller hvis cykler er tildelt efter først til mølle-mølle princippet. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at ankomme tidligt, så du kan få en cykel.
Få det rigtige udstyr
Sørg for at bære komfortable og åndbart tøj, som du får varme i løbet af din træning. De bedste sko til spinning har velcrobånd, snarere end snørebånd, så de vil ikke blive fanget i cyklens hjul. Du kan også købe vedhæftede filer, så din sko slot i pedalerne, hvilket sikrer dine fødder forbliver på plads under træningen. For ekstra komfort, købe en polstret cykel sæde eller endda polstret cykel shorts. Det vigtigste råd er at bringe masser af vand (mindst to flasker) og et håndklæde, hvis din gym ikke giver dem.
Bike
Når du først får til klasse, fortrolig med spinning cykel. Der er en knop, som regel under styret, der tilføjer eller reducerer modstand, som du vil bruge hele klassen. Der vil også være en bremse, som er undertiden aktiveres ved at trække et håndtag oven modstandsgrebet, og undertiden ved at trække knoppen selv. Sørg for at du ved, hvor disse er, som du får brug for dem.
Justering af Bike
Før du kommer på cyklen, sørg for at det er korrekt indstillet. Spørg din spinning instruktør for hjælp til dette. Stå ved siden af cyklen og løfte dine knæ på en 90-graders vinkel, som hvis du var ved at komme videre. Sædet skal være i niveau med dine hofter, når du står i denne position, justeres så det op eller ned, indtil den er i den korrekte position. Sædet bevæger frem og tilbage, så du kan også justere det til, hvor det føles behageligt.
Styret bevæge sig op og ned, og bør være lidt over din plads. På nogle cykler, også styret flytte tilbage og fremad. Sørg for, at styret ikke er for tæt på, men heller ikke så langt væk, at du føler dig anspændt, da den nåede til dem.
Class
Få på cyklen og begynde pedalerne for at varme op. Du ønsker måske at komme til klassen mindst fem minutter for tidligt at varme op. Når klassen starter, vil din instruktør starter musikken og fortælle dig hvad du skal gøre. Instruktøren kan have du står op og sidde ned hurtigt (eller "jump"), sprint, klatre op ad en bakke eller ændre håndstillinger. Hvis det er din første gang på en spinning klasse, tage det i dit eget tempo, og hvis du presser dig selv for hårdt de første par gange, vil du være i smerte senere. Som du spin, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand.
Stretching
Spinning klasser generelt sidste omkring en time. Når klassen er overstået, vil din instruktør har hele gruppen at gøre en række strækninger. Det er meget vigtigt at deltage i disse strækninger, som du vil være øm senere, hvis du ikke gør det. Har nogle ekstra strækninger, når du kommer hjem, og i løbet af dagen. Og uanset hvor svært det var, skal du sørge for at gå tilbage, fordi når du får brugt til at spinde og se resultaterne, vil det hele være det værd.