Spinning er en aerob program udviklet af Johnathan Goldberg , der bruger intervaltræning. Denne type træning suppleanter perioder med høj intensitet øvelse med perioder med opsving. Det spinning Programmet udnytter fem centrale bevægelser : siddende flad, siddende klatre , stående flad , stående klatre og springer . Springer især anvender en kombination af siddende og stående positioner for at forbedre deres styrke og balance. Instruktioner
1

Udfør siddende flad kerne bevægelse. Ligge fladt på den stationære cykel og placere dine hænder på plads ét ( i midten af håndtagene ) eller position to ( inde opadgående kurve af styret ) . Ride på en kadence på 80-110 omdrejninger per minut ( rpm).
2

Gør stående flad kerne bevægelse. Stå fladt på stationær cykel og placere dine hænder i position to , som er inde i opadgående kurve af styret . Fortsæt med at køre i et tempo på 80-110 rpm.
3

Alternate mellem siddende flade og stående flade centrale bevægelser i hurtig rækkefølge for at udføre spring. Hold hænderne i position to og fortsætte med at køre på en kadence på 80-110 rpm.