For at udvikle brystet, indstille bænken i en vinkel på omkring 30 til 40 grader, og derefter ligge fladt på ryggen med knæene foldet og stikker op. Stræk dine hænder over dit hoved og få fat i remskiven håndtag. Træk håndtagene og bringe dine hænder til at røre dine knæ. Denne øvelse vil give en god træning til det øvre bryst området.
For at gøre en kiste pressen, sidde oprejst på bænken med benene forlænget. Grib håndtag remskiven med hænderne i brysthøjde. Skub håndtagene ved at udvide dine arme, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag mindst 10 gange pr sæt.
Maveøvelser
Abdominal muskler kan bearbejdes ved hjælp af en traditionel abdominal crunch. Dette kan udføres ved at ligge fladt på bænken med hænderne sluttede bag hovedet, hvile fødderne på bunden baren. Løft din overkrop og bøj knæene. Dette vil gøre bænken glider fremad og give fuld pres på din "abs". Gentag 10 gange pr sæt, laver så mange sæt som din rutine kræver.
En anden god øvelse for maven er at ligge fladt på bænken med hænderne forlænget bag hovedet for at få fat i håndtagene. I håndtagene på Total Gym er låst på plads, så gribe dem vil hjælpe med at holde din krop i position. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader og derefter bringe dem til en 90-graders vinkel uden at forsøge at bøje knæene så vidt muligt. Gå tilbage til den 30-graders vinkel og gentag.
Benøvelser
benmusklerne kan udøves på Total Gym maskinen ved liggende fladt på din tilbage på bænken. med dit knæ bøjet og fødderne hvilende på den nederste bar Stræk dine hænder bag hovedet og fange den remskiven håndtag. Træk håndtagene ned, og samtidig rette dine knæ. Dette vil give en fuld træning for alle dine benmuskler.