hurdlers Stretch
1
Sid på jorden med dine ben forlænget foran dig. Langsomt tager det ene ben og udvide det bag ryggen med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel.
2
strække musklerne i den forreste ben. Læn dig forover og nå til tæerne. Lean ind i stretch, men ikke hoppe. Hold strækket i 10 til 30 sekunder at strække din forstrækning.
3
Lean tilbage over bøjede ben at strække lårmusklen. Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Læn dig tilbage kun så langt som du kan uden smerter. Hvis du begynder at føle smerte, stop læner sig tilbage, eller du kan skade dine muskler.
4
Gentag trin 1 til 3 med det modsatte ben.
Modified hurdlers Stretch
5
Sid på gulvet og udvide begge ben foran dig. Træk det ene ben tilbage mod dit indre lår, som hvis du sad med korslagte ben.
6
Hold bunden af din fod på din indre lår og din bøjede knæ så tæt på jorden som muligt. Peg tæerne på din udvidede foden opad.
7
Lean videresender fra din lænd og nå til tæerne. Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Gentag trin 1 og trin 2 med det modsatte ben.