Jogging til vægttab
1
Køb sneakers, der er fremstillet specielt til jogging. De skal passe dig godt og giver dæmpning. Iført forkert fodtøj kan føre til kroniske problemer i fødder, ankler, knæ, hofter og ryg. Besøg en sportslig-varer butik og tale med salget omgås om din rutine. Hun kan hjælpe dig med at finde de rigtige sko.
2
Opret en kalorie underskud. Du skal tage i færre kalorier, så du brænder ud, for at tabe sig. Du har brug for et underskud på 3.500 kalorier om ugen for at tabe 1 £ pr uge. Det betyder, at hver dag, skal du forbruge 500 færre kalorier, så du normalt gør, eller du har brug for at forbrænde 500 kalorier gennem jogging. At miste £ 2. per uge, skal du kombinere de to, så du spiser 500 færre kalorier, og du forbrænde 500 kalorier hver dag. Følg linket i Ressourcer til Healthstatus.com. Der er en online regnemaskine, hvor du kan indtaste din vægt og mængden af tid, du har til hensigt at jogge, for at se, hvor mange kalorier du vil brænde.
3
Ryst din træning. Som tidligere nævnt, er du nødt til at tilføje sort til din træning for at få de bedste resultater, selv når jogging. Tilføj interval træning til din kørende program. Løb eller sprint hurtigt i 5 til 10 minutter og derefter jog let for 5 til 10 minutter. På nogle dage, ophold på flade veje på andre dage, nogle bakker tilføje. Prøv at køre på sand eller ujævne overflader til at udfordre din krop. En anden god mulighed er dybt vand løb. Køb en Aqua jogger remmen (se link i Resources) som den på billedet her. Dette bælte holder dig lodret og holder dine fødder fra at røre puljen bunden. Du kan derefter efterligner kører på land. Du kan tilføje sko og hånd bøjer for at gøre træningen endnu mere intens. Vand jogging er en god mulighed for at tilføje sort til din rutine, og hvis du ønsker fordelene ved at køre uden at stresse leddene.