En undersøgelse offentliggjort i en 2012 udgave af "Obstetrik og Gynækologi" antyder, at kvinder bør begynde eller opretholde en øvelse program under graviditet. Tidligere aktive gravide kvinder kan engagere sig i mere energisk motion, mens de var inaktive bør holde med moderat intensitet øvelse rutiner. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefale gravide kvinder deltage i mindst 2,5 timers moderat intensitet øvelse ugentligt. Moderat intensitet øvelse er defineret som aktivitet, der levendegør din ånde, skaber sved efter ca 10 minutter, og giver dig mulighed for at snakke, men ikke synge.
Motionsture
Low -effekt kardiovaskulære øvelser er generelt sikkert under hele graviditeten, ifølge Cleveland Clinic, så længe din læge giver dig OK. Eksempler på sikker aerob motion omfatter gåture, cykling, svømning og ved hjælp af en elliptisk maskine. Sørg for at drikke masser af vand, og undgå at udøve til åndenød eller udmattelse.
Modstand øvelse
Modstand øvelser, der bruger lys håndvægt vægte og høje gentagelser kan øge din styrke og samlede fitness under graviditeten, som kan hjælpe med at forberede dig for arbejdskraft og levering. Men den amerikanske Graviditet Association tyder kvinder med en historie af graviditet komplikationer eller abort undgå at løfte vægte, medmindre deres læge giver dem OK. Aldrig løfte tunge vægte, stamme dig selv eller holde vejret i løbet af resistens træning.
Prænatal Yoga
Deltag en prænatal yoga klasse til at høste fordele såsom bedre søvn, reduceret angst og stress, nedsat lændesmerter, øget styrke og lavere risiko for tidlig fødsel, ifølge MayoClinic.com. Prænatal yoga er specielt designet til gravide kvinder. Men undgå regelmæssige yoga klasser, medmindre du har talt med din læge, og aldrig deltage i en hot yoga klasse, når du er gravid.