Ben vægte kan gøre en stor forskel i din træning rutine. Vægtene gør du arbejde hårdere, fordi de gøre det sværere for din træning. På grund af dette, er flere kalorier brændt. Ligesom de fleste fitness-udstyr, er ben vægte temmelig dyrt at købe. Heldigvis er der som regel objekter omkring hjemmet, der er billig og vejer nok til at blive omdannet til ben vægte med lidt tid og kræfter. Ting du skal
2 par gamle sokker uden huller
Pebbles
Needle
Tråd
Velcro (med selvklæbende bunde)
4 poser af bønner eller ris, hver £ 1
1-yard stof elastik (lavet til stretch bukser, shorts, osv.)
Kraftig, hurtigtørrende lim
Vis Flere Instruktioner
Pebble-Fyldte Sock Vægte

1

Udfyld alle fire sokker med småsten, og sørg for at efterlade omkring 2 inches på toppen, så sokkerne kan sys lukket.
2

Brug en nål og tråd til at sy åbning af sokker sammen for at forhindre småsten falde ud under træningen.
3

Fjern klistret papir fra bunden af ​​fire fuzzy stykker af velcro (den bløde, mindre grove side). Stick to stykker til toppen (hvor åbningen var) og tå områder i de to sokker. Fastgør de fire andre stykker (de grove ender) på samme sted på de to andre sokker.
4

Wrap en sok (indeholdende de mindre grove Velcro) omkring dit ben og vedhæft et andet sok (med de grove stykker) til det med velcro. Gentag med de andre to sten-fyldte sokker.
Ris eller Bean Leg Vægte
5

køb eller finde fire 1-pund poser af bønner eller ris.

6

Place to poser bønner side-by-side på en ren arbejdsflade. Tilføj et par små dråber af heavy-duty, hurtigtørrende lim på midten af ​​poser med bønner.
7

Tryk en 1-tommer-dækkende stof elastik vandret på poserne, og sørg at det kommer i kontakt med lim. Lad limen tørre. Hvis limen undlader at holde, tilføje mere lim.
8

Lav en sikker knude med både løse ender af elastik.
9

Gentag for de andre to poser af bønner. Skub bønne /ris vægte mere end din fod og op dine ben. De kan placeres på låret eller kalve, afhængigt af hvilken del af benet, du arbejder ud.