Cable udstyr måske ikke har den sexede træk højteknologiske træningsmaskiner, men Michael R. Bracko, direktør for Institut for Hockey Research kalder det "ultimative form for atletisk vægttræning. "Bracko fortalt" Athletic Forretning "at kabel træning engagerer dine stabiliserende muskelgrupper. Da det aktiverer flere muskler end traditionel maskine uddannelse, dit kabel workout omdrejninger op dit stofskifte og hjælper med vægtkontrol. Kablet udstyr set-up letter etbenede balance øvelser, samt øvelser udført i forbindelse med balance-enheder. Udstyret design giver også mulighed for en række øvelser, der udføres i forskellige planer om bevægelse.
Single Leg Stance
Fysioterapeut Gray Cook, forfatter til "Athletic Krop i Balance, foreskriver "en enkelt ben balance øvelse, der også aktiverer latissimus dorsi. Lats, som de bliver kaldt, løbe ned ad siderne af ryggen og støtte oprejst postural tilpasning. Stå oprejst med dine mavemuskler kontrakt. Nå op, gribe håndtag af luftledninger, og trække dem ned på samme tid, med håndfladerne vendt bagud. opretholde positionen og langsomt løfte det ene knæ. Hold stillingen i et sekund, og derefter sænke din fod på gulvet. Oprethold spinal stabilitet som du returnere dine arme til udgangspositionen. Gentag med det modsatte ben.
Single Leg Rotation
enkelt ben rotation kabel øvelse engagerer dine eksterne obliques, der er ansvarlige for rotation, og dine interne obliques, som fremmer postural stabilitet. Justér rullen, så den vedhæftede fil flugter med midten af dit bryst. Stå sidelæns, tage fat i håndtaget med begge hænder, og bevæge sig væk fra maskinen, indtil dine arme er lige. Tegn din mave i og løfte knæet nærmest maskinen. Inhale at forberede. Udånder og drej din overkrop mod din stående ben. Ånd ind og vende tilbage til udgangspositionen. Gør kun så mange reps som du kan udføre med slingrende.
Balance Boards
drejer overkroppen øvelser ind stabilitet træning ved at stå på en balance-enhed, såsom en balance board, balance disk eller halve bolden. For Bicepscurls placere balancen enheden tæt vægtblokken og sikre krølle baren til de lavere kabler. Stå oprejst, og gribe baren med håndfladerne vendt mod dig. Stabilisere din albuer, som du udfører krøl. Brug de øverste kabler og reb vedhæftede for din triceps. Tag fat i nederste ender af rebet og træk kablet nedad.