Kropsposition i halve spinal twist.
Knæl, sidder på dine fødder med toppen af dine fødder fladt på jorden. Skift din krop til at sidde til højre for dine fødder. Bring venstre ben over det højre, mens højre ben stadig er bøjet ud til siden af kroppen. Efter placering af flade din venstre fod ved siden af højre knæ, forlænge armene på dine sider, i skulderhøjde. Bring din højre arm ned på ydersiden af venstre knæ, og hold din venstre fod med højre hånd. Placer din venstre hånd på gulvet bag dig med en blid twist. Træk vejret dybt og pakke din krop tilbage til den siddende stilling. Gentag i den modsatte retning.
Malasana "Garland Pose"
Squat ned til gulvet med fødderne sammen og hæle på gulvet. Som du squat ned, sprede dine knæ fra hinanden, at bringe dine lår bare bredere end din torso. Mens du ånder ud, læne sig frem, så din torso er inden for dine lår. Tryk albuerne ind i dine knæ, presse dem mod gulvet og tvinge dine knæ til at modstå bevægelse. Bring håndfladerne sammen og læne din torso tættere på gulvet, presning dine lår ind i din torso.Hold denne stilling i 30 sekunder før langsomt strækker sig tilbage til stående stilling.
Hala Asana " Plough Posture "
Plough Posture i et støtteberettiget enviornment.
liggende fladt på ryggen, stræk dine ben lige ud, som du sætter dine fødder og tæer sammen. Dine arme skal være på dine sider, håndfladerne ned. Mens indånding, bringe benene sammen op til en 90 graders vinkel. Udånder dybt og fortsætter benet bevægelse i retning af dit hoved. Hvis du er i stand til at få dine tæer helt til gulvet over dit hoved, store, hvis ikke, tage benene så langt som din krop vil tillade. Hold stillingen i 8 dybe vejrtrækninger, indånding og udånding gennem næsen. Langsomt løfte benene op igen, rullende din ryg og ben tilbage i liggende stilling.