Inversion udgør kræver stærke centrale muskler, og udføre disse rejser jævnligt bygger core styrke. Indarbejd rejser såsom skulder stativ, headstands og stå på hænder, samt broen positur, fiske udgøre og båd positur. Disse udgør kræver at løfte ben og ryg, så din kerne muskler støtte din vægt. Begyndere kan ændre disse rejser ved at støtte sig med deres hænder, arme, eller på en yoga blok.
Stående rejser
stående rejser, såsom Warrior I, II og III , samt trekant udgør og omvendt sidevinkel, bidrage til at opbygge core styrke, hvis den praktiseres med den rigtige teknik. Disse udgør arbejde obliques, siderne af mavemusklerne, samt muskler dybt inde i kernen, der stabiliserer rygsøjlen. Tegn navlen ind i rygsøjlen og holde ryggen lige at udnytte den fulde effekt af de centrale muskler.
Balancing Poses
Balancing udgør opbygge styrke og balance , og hjælpe med at træne de stabiliserende muskler i den tværgående abdominis. Selv om disse udgør kræver tålmodighed, kan selv begyndere kan se fordelene i at udføre balancering udgør for et par sekunder længere hver dag. Poses effektiv i at træne kernen omfatter stående hånd-til-big-toe positur, stol positur, halvmånen positur, og Lord of the Dance udgøre.