Mange mennesker fokuserer på at opbygge en stærk brystet , når de arbejder ud. Men du må ikke forsømme den sekundære muskel sæt skuldrene. De er af allerstørste betydning for ikke blot at opbygge et symbiotisk krop, men støtter dine større muskelgrupper , som du forsøger at bygge dem . Instruktioner
1

Vælg en komfortabel vægt for øvelsen. Det er naturligvis forskelligt for hver person. Hvis du er en erfaren bodybuilder , skal du være i stand til at måle, hvad vægten er behageligt for dig . En god tommelfingerregel er at bruge lidt mindre vægt på håndvægte , end du bruger til din håndvægt skulder pressen. Hvis du er i tvivl , er der ingen skam i at udføre øvelsen med nogen vægt , indtil du får bevægelsen ned. Derefter tilsættes langsomt håndvægt vægt.
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold ryggen lige , og lad håndvægte dingle på din side med håndfladerne vender indad .
3

Hold dine arme lige og langsomt hæve håndvægte , indtil de er parallelle med gulvet . ( Hold håndfladerne vender indad . )
4

Flyt dine arme udad langsomt til side, indtil din krop danner en T. Vær sikker på at holde håndvægte i samme vandrette plan .
< Br > 5

Gentag øvelsen , indtil du har gjort 3 sæt af 10 gentagelser .