Dine arme er sandsynligvis den første og undertiden kun muskel, at folk vil lægge mærke til om dig. Normalt er det den eneste muskel gruppe, der er udsat og let set af andre. Det er derfor, det er så vigtigt at være tilfreds med den måde, dine arme ser. Selvom dine biceps og triceps kan være meget stærk, er det meget muligt, at du stadig ikke har denne definition i dine arme, som du virkelig ønsker. Men alt det tager at nå dette cut ser er lidt tweak til dit træningsprogram. Instruktioner
1

Udfør cardio regelmæssigt. Det er vigtigt, at du brænder off enhver fedt, der måtte have akkumuleret omkring dine arme, hvis du vil se definition der. Prøv at køre i 20 minutter 3 gange om ugen.
2

Udfør tricep extensions 3 gange om ugen. Sørg for, at du udfører tricep pull downs, kranium knusere, Kickbacks og tricep extensions. Prøv at udføre alle disse hver gym session, med en 24 timers pause mellem træning.
3

Fokus på separation, når du laver tri pulldowns. Som du sætter rebet ned du trækker det fra hinanden. Dette vil hjælpe med at sætte form til musklen
4

Inddrag følgende bicep øvelser i din rutine:. Hammer krøller, koncentration krøller, prædikant krøller og bicep krøller liggende på en skråning bænk. Udfør disse øvelser 3 gange om ugen, helst på den samme dag, som du arbejder din triceps.
5.

Gør 4 sæt af alt, med en rep interval mellem 6 og 8. Giv dig selv om en 60 sekunders pause mellem hvert sæt. Dette vil give dine muskler tid til at komme, så du kan få så meget ud af det næste sæt som muligt samtidig mindske risikoen for skader.