En god workout plan er grundlæggende. Det bør tvinge dig til gradvis at forbedre gennem valg øvelser, hvor du er i øjeblikket svag, eller øvelser, der har en høj kapacitet til forbedring. Ved konstant at bringe op svage punkter, og stræber efter at gøre fremskridt på elevatorer, der har en mere ophøjet potentiale, skaber du et gunstigt realisering, uanset om dit mål er muskel gevinst eller fedt tab. Reg Parks 5x5 plan opfylder begge disse mål.
Reg Parks 5x5
Reg Park var en berømt bodybuilder fra 1960'erne. Han var en af de personer, der inspirerede Arnold Schwarzenegger til at starte løft. Hans 5x5 plan blev oprindeligt udgivet i sin bog "Strength & Bulk Uddannelse til vægten løftere og bodybuildere," men det har stået sin prøve tid og er stadig en solid standby for enkeltpersoner i dag, der er på udkig efter en god plan.
Planen er inddelt i tre etaper med hver fase varede tre måneder, så man kan forblive på dette plan til det bedre del af et år. Træning er planlagt til tre dage om ugen, hvilket gør dette til et ideelt valg for dem med begrænset tid til at tilbringe i gymnastiksalen. Hver ekstra fase af planen opfordrer til praktikanten til at udføre flere øvelser end i den forudgående fase, sikring indbygget progression. Desuden næsten hver øvelse i planen er en forbindelse, multi-joint lift, der giver god "bang for din sorteper."
I fase et af planen praktikanten vil udføre back extensions, squats, bænkpres og dødløft at bygge et grundlæggende fundament. Fase to tilføjer in front squats, overhead presse, høj trækker og kalv rejser at begynde at arbejde mere specialiserede områder. Endelig fase tre tilføjer rækker, dumbbell presser, krøller og tricep arbejde at opdrage halter muskelgrupper, fremme fuldstændig udvikling.
Ekstra Tips
selvfølgelig , planen er kun så god som din ernæring i løbet af resten af dagen, så hold din mad valg relativt "rense". Hold dig til sunde naturlige fødevarer som magert kød, kylling, fisk, æg, frugt, grøntsager, bær, nødder, havre og fuldkorn. Hvis dit mål er fedttab, planen om at miste en til to pounds per uge. Hvis dit mål er muskel gevinst, planen om at få en til to pounds per uge. Hold en fødevare log til at spore dine kalorier, og juster opad eller nedad hver to uger, afhængigt af om du har mødt dine mål. Held og lykke, og træne smart!