1
Vær realistisk omkring din krops evner og starte i overensstemmelse hermed. Hvis du aldrig har udøvet, har ikke planer om at gå ud og løber 5 miles ret off the bat.
2
Jog langsomt, indtil du får træt. Hvis du kun kan jogge i 10 til 15 minutter, det er fint. Gør det to gange om dagen, indtil du mærke, at du kan gøre at mængden af tid lettere.
3
Tilføj et par minutter til den mængde tid, du jog hver par dage. Arbejde op til den ønskede mængde tid, du ønsker at jogge.
4
Saml tempoet. Når du kan jogge, hvor lang tid, du ønsker, begynder at gå hurtigere. På et løbebånd, kan du bare øge din hastighed. Hvis du kører udenfor, vil du nødt til at køre en længere afstand til at rumme din hurtigere tempo.
5.
gøre det sværere for din jogging. Hvis der på et løbebånd, øge hældning. Hvis du kører udenfor, finde en rute, der har bakker. Du kan også bruge hånd-/fodledsvægte når jogging at øge sværhedsgraden.
6
Fortsæt med at øge afstanden, hastighed og sværhedsgrad af dine løbeture, indtil du når din ønskede niveau af udholdenhed.
7
Pas på dig selv. Spis en sund kost og få tilstrækkelig søvn. Dette vil forbedre din generelle sundhed og hjælpe med at opbygge udholdenhed.