Kettlebells har fået en masse popularitet. De er et effektivt redskab til at forme din krop og for at brænde fedt. Hvis de bruges korrekt, kan de hjælpe dig rammer din kerne og forme din midsection. Hvad er en Kettlebell?

Kettlebell er en gammel redskab for styrke. Det blev grundlagt i Rusland hundreder af år siden, og har stået sin prøve tid som en fitness værktøj. I udseende er det ganske enkelt: Det ligner noget mere end en kanonkugle med et håndtag. Men nogen oplevet med en kettlebell vil fortælle dig, at når de anvendes korrekt, kan det være en hel træningscenter i sig selv.
Basic kettlebell øvelser

ordentlig kettlebell træning der er seks grundlæggende øvelser: den tyrkiske get-up, swing, den rene, pressen, squat og snatch. Denne samling af øvelser giver dig det bedste af alle verdener, hvis du søger funktionel styrke og ydeevne. De giver dig eksplosive øvelser og langsom kværner, overkrop og underkrop;. Kredsløbstræning og styrketræning
Hvordan Kettlebell Hits din Core

kettlebell , når de anvendes korrekt med ovennævnte øvelser, vil ramme din kerne i enhver gentagelse. Under det meste af dem, vil kernen blive ansat til at holde din krop stabil under liften. Hvis du laver 10 sæt af 10 gentagelser med kettlebell swing (relativt let), skal du være ordregivende dine mavemuskler i toppen af ​​hver rep, hvilket betyder 100 gentagelser af uddannelse for dine mavemuskler, med blot én øvelse.

Den tyrkiske get-up er særlig god til også at undervise din kerne, når at fyre, i modsætning til bare at gøre det brand. Kernen er indarbejdet i mange bevægelsesmønstre, og da lærte at fyre korrekt, din krop fungerer bedre og er mere skade resistente. Den tyrkiske get-up styrker kernen og koordinerer det med resten af ​​kroppen.
Kettlebells VS Andre metoder

kettlebell er særlig effektiv som et træningsværktøj for et par grunde. Det enkleste er at det er mere bærbar end de fleste andre undervisningsværktøjer. Selv en forholdsvis tung klokke, som en 53 £ eller endda en 70 £ klokke, er nem at transportere fra gym til gym eller til parken.
P andet, klokken design har en off-center tyngdekraft. Det kræver muskler til at arbejde endnu hårdere, fordi klokken trækker i en anden og mere vanskelig måde end en vægtstang eller håndvægte ville

tredje klokkerne håndterer roterer let i hånden, hvilket gør øvelser som renser eller snupper nemmere på dine hænder, når korrekt udført. Dette gør kettlebell et langt bedre valg end håndvægte til at gøre disse eksplosive øvelser, især når du laver højere reps.