Dit lægmusklen er faktisk består af to store muskler: gastrocnemius og soleus. Synlig på ydersiden af ​​dit underben, gastrocnemius musklen hæver din hæl, når dine ben er lige, en bevægelse kaldet plantar fleksion. Soleus, som ligger under gastrocnemius, hæver din hæl, når dit knæ er bøjet. Hvis du vil tilføje lægmusklen, udføre vægttræning øvelser, der arbejder hver muskel. Udfør 3-6 sæt af otte til 12 reps af hver øvelse to gange om ugen for at maksimere muskel størrelse gevinster. Instruktioner
Stående Calf Raise
1

Sæt polstrede håndtag på læggen-raise maskine til din højde, så puderne hviler al vægten på dine skuldre. Justere vægten efter behov.
2

Placer det polstrede håndtag på dine skuldre. Stå med kugler af dine fødder på perronen tæer peger fremad og fødderne skulder bredde fra hinanden. Drop dine hæle ned så langt som du kan under platformen.
3

Løft hælene langsomt, indtil du er på din tæerne. Langsomt drop dine hæle ned til udgangspositionen til at fuldføre en rep. Hold ryggen lige og opretholde en let, men uforanderlig bøje i knæene hele hver rep.
Siddende Calf Raise
4

Juster benbeskyttere på en siddende kalv maskine, så at dine knæ passe stramt under dem, når du sidder. Indstil vægten til det ønskede sværhedsgrad.
5.

Sidde og placere dine knæ under puder, tæer peger fremad. Put boldene af dine fødder på perronen lidt tættere end skulder-bredde fra hinanden. Drop dine hæle ned så langt som muligt.
6

Hæv dine hæle så højt som du kan. Sænk hælene langsomt tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en enkelt rep.