Håndvægte kan bruges i en række forskellige overkroppen øvelser, herunder bicep krøller, squats, overhead push-ups, arm og skulder rejser og meget mere. De er mindre og lettere at opbevare end andet træningsudstyr og kan bruges til at målrette specifikke muskelgrupper. Mens håndvægte købt på fitness butikker kan koste masser, kan du nemt konstruere hjemmelavede versioner ved hjælp af vandflasker eller andre husholdningsartikler. Ting du skal
2 matchende vandflasker med låg (eller mælk kander, vaske kander eller andre store beholdere med håndtag)
vand, sand eller cement
Præcis skala
Gaffatape Salg Bubble wrap eller andet stødabsorberende
Vis Flere Instruktioner
1

få to matchende vandflasker - enten engangs plast flasker eller mere holdbare Nalgenes. For tungere vægte, bruge mælk kander, vaske kander eller andre store beholdere med håndtag. Tjek din containere for utætheder, og sørg for at de er lige store.
2

Fyld beholderne med vand, sand eller en blanding af begge dele, balancering for at sikre at de er ligeligt vægtet. For ekstra vægt, fylde med cement og lad det hærde.
3

Skru låg på stramt. For en ekstra sikkerhedsforanstaltning mod spild, wrap gaffatape rundt låg for at styrke forseglingen.
4

Cut hånd-bredde strimler af bobleplast og wrap omkring midten af ​​hver vandflaske til at give ekstra dæmpning og en mere behageligt greb. Tape enderne ned med gaffatape. Hvis du bruger større kander, wrap strimler af bobleplast rundt om håndtagene og tape ned.
5.

Test dine håndvægte på en præcis målestok for at sikre, at de er den ønskede vægt.