Antallet af sæt og reps, at du udfylder i løbet af din træning vil diktere, hvilken type resultater, du bringer om. En træning til træning for at opbygge styrke vil være anderledes, end hvis du søger at øge muskel størrelse. Stigninger i styrke kan forekomme, når du tvinger dine muskler til at løfte byrder, end hvad de er vant til. Derfor, når du forsøger at opbygge styrke, vil dit fokus være på at løfte tungere vægte, ikke at udfylde så mange gentagelser. Opbygning muskuløs tone opstår, når du overbelastning og skade dine muskler ved at gøre en relativt højere samlede antal gentagelser. At opbygge muskuløs tone, derfor vil dit fokus i stedet være på din træning volumen, hvilket betyder, at du vil gøre flere gentagelser.
Reps og sæt
Kvinder bør følge en workout plan, der afspejler deres vægt træningsmål. Styrke og konditionering specialist Dr. Helen M. Brinkley anbefaler, at de kvinder, der ønsker at blive stærkere skal udføre to til seks sæt af hver øvelse, med hvert sæt bestående af seks eller færre gentagelser. Hvileperioden mellem hvert sæt bør vare to til fem minutter, så dine muskler kan gendanne fra løfte den tunge vægt. Kvinder søger at opbygge tone og øge deres muskel størrelse skal udfylde 3-6 sæt af seks til 12 gentagelser. Fordi du forsøger at udtømme dine muskler, skal din hvileperiode mellem sæt vare kun 30 til 90 sekunder.
Vigtigheden af Weight
Lige så vigtigt som antallet af sæt og gentagelser du fuldføre er vægten du bruger i løbet af hver øvelse. Hvis du følger den styrke programmet og udføre et sæt af seks gentagelser, men gør det, mens du bruger en let vægt, du ikke kommer til at få stærkere. Hvis du følger den styrke programmet, vælge en vægt, der er tung nok, at du ikke kan udføre mere end seks gentagelser. Hvis du følger den muskel-bygning program, skal du bruge en vægt, der tillader dig at gøre mindst seks gentagelser, men ikke mere end 12..
Anbefalinger for begyndere
De anbefalede sæt og gentagelser er for kvinder, der har været konsekvent styrketræning og er komfortabel i last rum. Hvis du lige er startet ud, eller vender tilbage til at løfte vægte efter en lang pause, Fitness magasin anbefaler, at kvinder begynder ved at gøre hver øvelse for to sæt af 10 til 15 gentagelser. Søge vejledning af din læge, hvis du er ny til at udøve.