Hvis squat ikke er et dagligt syn i din træning rutine, bør det være. American College of Sports Medicine, eller ACSM, er en leder en sport videnskab forskning og opfordrer dig til at sidde på hug, så længe du er klar over korrekt positionering. Stadig nogle mennesker tror hugsiddende er dårligt for ryggen, men den nuværende forskning har vist, at ordentlig abdominal integration kan holde dig sikker. Teknik

ACSM giver detaljerede instruktioner om, hvordan man undgår skade, mens hugsiddende. De anbefaler at starte med dine fødder skulder-bredde, og kontrollere din hastighed, som du ned. Holde vejret på nedkørslen, og udånding efter "springende punkt" - den sværeste del af elevatoren - vil holde dig stærk og stabil. Forsøg ikke at holde vejret, mens du løfter vægte, hvis du har forhøjet blodtryk. Hold fødderne fladt på gulvet i hele din fulde vifte af bevægelse - på toppen du står helt oprejst uden låste knæ, nederst position, skal dine lår være parallel med gulvet. Din lumbal bør være i sin naturlige, let buet position hele liften.
Core Stabilitet

En stiv torso er et centralt element i en ordentlig squat. Linjen under back squat holdes på tværs af dine skuldre, er dine ben gør det meste af arbejdet, og din mave er forbindelsen mellem de to. Stuart McGill, en biomekanik forsker fra Waterloo Universitet, har længe understreget forbindelsen mellem hug og stramme mavemuskler. McGill forskning har vist, at hug med dårlig abdominal aktivering let kan føre til disken og ryghvirvel skade.
Intra-abdominale tryk

intra-abdominalt tryk er en vigtig del af core stabilisering. Maven kan opfattes som en kop kaffe kan, siderne er centrale muskler, bunden er bækkenbunden og toppen er dit mellemgulv. En undersøgelse offentliggjort i 2010 i "Fremskridt i Eksperimentel Medicin og biologi" beskriver dit mellemgulv som "det eneste organ, som alle pattedyr har, og uden hvilken pattedyr kan leve." Når dit mellemgulv fungerer korrekt, din mave fyldes med luft, når du inhalerer . Stramning dine mavemuskler vil skubbe kraft indad, mens din mellemgulvet skubber kraft udad. Dette er intra-abdominalt tryk. McGill forskning har vist, at intra-abdominalt pres udnytte mellemgulvet og mavemusklerne beskytter din ryg mod skader i forbindelse med øvelser som ryg squat.
Overvejelser

Selvom hug kan være gavnligt Der er risiko involveret, når du indtaster en øvelse program. Tal med din læge, før du starter en vægtløftning regime, og opsøge en kvalificeret træner til at hjælpe dig. Din træner vil være i stand til at lære dig de mest effektive måder at bruge dine mavemuskler til at stabilisere din krop, mens hugsiddende.