Brug vægte med vandaerobic vil få dig spankulerer dine ting tilbage til omklædningsrummet med tillid. For én ting, er du forpligtet til at få en glimrende træning. Men den bedste del om at bruge vand vægte er, hvad de ikke vil gøre for dig. I modsætning til konventionelle vægtløftning sessioner på landjorden, vil du dukke op fra dit vand vægt condition session uden lugte af sved og ligne en våd klud. Følg disse trin for at lære mere. Ting du skal
håndklæde til tørring off
Water vægte
Badedragt
Vis Flere Instruktioner
Lær at bruge vægte med Vand aerobic
1

Forvent at tabe sig, når du bruger vægte med vandaerobic. Ved hjælp af vægte i vandet for omkring 45 minutter til en time fører til afbrænding i gennemsnit 450-700 kalorier - omkring to tredjedele mere, end hvis du var at løfte vægte uden for puljen
2 Vide, at muskelstyrken uddannelse er mere effektiv, når du bruger vægte med vandaerobic skyldes, at vandet er tættere end luft, og du ikke arbejder mod tyngdekraften som du ville på land.
3

Work off pounds og inches under dit vand aerobic jogging øvelser, når du bruger en vægtet bælte. Du kan endda tilføje et "runner hitch" til at holde dig på ét sted, som du kører på plads.
4

Tilføj mere modstand til dine flydende bevægelser, når du bruger vægte på dine håndled eller ankler. I modsætning til nogle håndholdte vægte, er disse vægte normalt fyldt med sand.
5.

Øv dine krøller med vand håndvægte. Vand håndvægte er typisk fremstillet af et tæt polyethylen-skum, der gør dem vandtæt og opdrift. Størrelser fra lys, medium og tung (omkring 9 lbs. Neddykket). De kommer også i længere længder.
6

Udforsk de forskellige vægte til rådighed til brug med vandaerobic online fra Fitness1st (se Resources nedenfor).
7

Overvej at bruge en kombination af vægte på forskellige dele af din krop på samme tid for en effektiv træning af hele kroppen. (Bemærk, at dette kan kræve en rimelig mængde af styrke condition med vand vægte og kan ikke være egnet for de uindviede).