Bat
Vis Flere Instruktioner
Prep din overkrop for Baseball
1
stå på en plan overflade holder en baseball bat.
2
Løft baseball bat lige op i luften, med den ene hånd på hver ende.
3
Slip venstre og sænk bat mod bagsiden af talje og samtidig holde højre hånd i nærheden af dit hoved.
4
Tag fat i bat med venstre hånd på taljen.
5.
Tag et skridt frem, bøjning knæet på omkring 90 grader. Bagsiden knæ skal også være let bøjet med hælen løftes op og vægten på tå.
6
Begynd at dreje kroppen langsomt til venstre og holde i 20 til 30 sekunder.
7
Retur langsomt til startpositionen.
8
øge strækket ved at trække bat op eller ned.
9
Skift din holdning og gentag dreje den modsatte vej. Gør 3 eller 4 gange på hver side.
Løsn lænden Med Liggende Stretch
10
Ligge ned på ryggen med din baseball bat i venstre hånd.
11
Stræk din højre arm lige ud til siden med håndfladen nedad.
12
Twist dine hofter til venstre, mens du holder ryggen fladt på gulvet.
13
Bøj højre knæ og placere bat på skødet af den bøjede ben.
14
Brug bat til forsigtigt anvende pres og øge strækket i ballerne og lænd.
15
Oprethold denne posere for 20 til 30 sekunder og derefter ændre ben og arbejde på den anden side.
Stand og Stretch ben og hofter
16
Stå ret op med fødderne shoulderwidth hinanden.
17
Hold baseball bat omkring en mund og en halv foran dig, med bunden af flagermus på gulvet og begge hænder hvilende på den smalle håndtag enden.
18
Begynd at bøje knæene og samtidig sænke kroppen ned mod gulvet. Skub bagdelen ud og holde knæ i overensstemmelse med tæerne. Brug bat til at holde balancen.
19
Hæv kroppen tilbage til udgangspositionen.