Dynamisk stretching er defineret som strækker bruger bevægelse til forsigtigt at tage dig til din maksimale rækkevidde af bevægelse. Dette kan indebære isometriske eller isokinetisk muskelsammentrækninger. Forsigtigt kredser dine arme til at strække deltoids og øge vifte af bevægelse i skulderen er et eksempel på dynamisk stretching.
Ballistic Stretching
Ballistic stretching strækker bruger dynamikken i en bevægende krop eller lemmer for at skubbe det ud over det normale vifte af bevægelse. Ballistic stretching indebærer rykvise, hoppende bevægelser at tvinge den strækning yderligere. Et eksempel er hoppende op og ned for at røre dine tæer med lige ben, strække hamstrings yderligere hver gang.
Fordele og ulemper
Ballistic stretching, selv effektiv til at øge vifte af bevægelse, tvinger muskler til kontrakten og forhindrer dem i at tilpasse sig stretch - øge potentialet for muskel stramninger og skade. Ballistic udspænding bør derfor undgås medmindre den specifikke sport kræver en sådan bevægelse, i hvilket tilfælde en grundig opvarmning skal udfyldes på forhånd. Dynamisk strækker effektivt reducerer muskelstivhed og hjælper med træne neuro-muskulære veje, vigtigt forud for træning eller konkurrencer. For eksempel kan en sprinter udføre dynamiske lunges at aktivere sine neuro-muskulære veje og mindske tæthed i hans hofte flexors. Dynamisk udspænding bør være et centralt element i enhver warm-up.
Dynamic Vs statisk stretching
statisk stretching indebærer strækker sig til den maksimale vifte af bevægelse og holde den position. Efter muskel eller muskel gruppe justerer, kan strækningen øges en smule. Statisk stretching er mere effektivt end dynamisk udspænding på at øge vifte af bevægelse og bør derfor være en del af et effektivt fleksibilitet program. Men statisk stretching ikke reducere muskelstivhed og vil derfor ikke reducere risikoen for personskade. Dynamic stretching er en mere effektiv løsning for varmer op før en sport.