Athletic udstyr forhandlere sælger særlige elastiske stretching udstyr til høje priser, men bårer kan laves derhjemme med fælles husholdningsartikler. Den elastikspring ledningen, du bruger til at binde elementer i din bil eller holde låg på din skraldespand vil gøre en effektiv benstræk. Prøv forskellige positurer at strække forskellige dele af dit ben. Ting du skal
Bungee ledning
Table
sko
Vis Flere Instruktioner
1

Sid ned på gulvet med benene strakt lige ud foran af dig. Centret en bungee ledningen på bolden af ​​den ene fod, mens du holder den ene ende i hver hånd. Træk forsigtigt det bungee mod dig. Dette trækker din fod og strækker de bageste dele af dine kalve og hamstrings. Gentag med den anden fod.
2

Wrap bungee omkring et bordben og krog enderne sammen. Sid på gulvet, benene lige ud foran dig, vender bordben. Indsæt din fod i bungee loop, med bungee kroge hviler på forsiden af ​​dine sko om, hvor tæerne er. Sko er påkrævet for denne strækning at beskytte dine fødder fra en bungee brænde eller krogene irritere huden. Træk din fod tilbage mod dig, stramme bungee mod bordet ben. Dette strækker din hæl og kalv.
3

Lå på ryggen med benene lige ud. Løft det ene ben op til 90 grader og center bungee på bolden af ​​din fod, holder i den ene ende i hver hånd. Sænk forsigtigt dine ben til siden, holder bungee undervist. Sænk den så langt som du kan uden smerter. Dette strækker indersiden af ​​dine ben.