Stå lige op med låste knæ og fødder sammen. Langsomt bøje sig ned, indtil du kan nå og holde dine ankler eller kalve. Hold denne stilling i mindst 10 sekunder. Denne strækning folder din krop i halve, mens i stående stilling, strakte lænden.
Basic Leg Stretch
Sid på gulvet med benene sidder fra hinanden. Langsomt nå ud til en af dine ben. Fortsæt nå indtil du kan røre dine tæer, eller indtil du ikke længere kan nå ud (Grib den fjerneste del af dine ben muligt, hvis du ikke kan nå dine tæer). Hold denne stilling i flere sekunder. Når du er færdig, skal du gentage strækket på dine andre ben.
Bridge
Lay fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Medbring dine fødder tæt på kroppen og få fat i dine ankler med hænderne. Næste, løft din torso, som om at nå i retning af loftet med din mave. Hold denne stilling i flere sekunder, eller indtil du ikke længere kan holde dig op.
Wall Stretch
Stå lige op med ryggen mod en væg. Stå på spidsen af tæerne, og hæve armene. Placer dine arme direkte mod væggen og løbende trykke ryggen mod muren. Hold denne stilling i 6 sekunder, og derefter gentage.
Nedadgående Facing Hund
Knæl, med dine hænder og knæ på gulvet. Dine knæ skal være direkte under dine hofter, og dine hænder lidt frem i dine skuldre. Nu unbend dine ben og holde dig op med dine hænder og fødder. På dette tidspunkt, er din krop gør en pyramide-lignende form med din bageste peger mod loftet. Hold denne stilling i flere sekunder. Bring i dine arme eller fødder mere til yderligere vanskeligheder.