p mest basale ben stræk er den frem bøje. Stå lige med fødderne sammen, og strække hænderne op over hovedet. Bøje fremad med en flad så langt tilbage som du kan, mens trække vejret dybt. Efter et par vejrtrækninger, slip din tilbage og lade din overkrop og arme til at hænge ned. Slap i stretch.
Du kan også gøre en lignende strækning siddende. Sid med benene lige ud foran dig, glatte din ryg og nå op. Læne sig frem med en flad ryg og derefter give din ryg til at krølle fremad, mens du forsigtigt nå mod tæerne.
Side Splits
Target dine inderlår med side splits. Sid på jorden med dine ben så langt ud til hver side, som er behageligt. Stræk armene op og rette ryggen og drej mod den ene af dine fødder. Bøje fremad i taljen, mens vejrtrækning normalt, og derefter slappe af din ryg, mens du forsigtigt nå mod tæerne. Efter et par vejrtrækninger, komme ud af stræk og drej mod det andet ben og gentag. Endelig bøjede sig frem, hviler underarmene på jorden foran dig, hvis du kan.
Front Splits
Front splitter stretch lignende muskler i en anden retning. Sid med det ene ben lige ud foran dig og det andet bøjet ved knæet bag dig. Nå op over dit hoved med armene og derefter bøje fremad, afslappende ind i stillingen. Når du kommer op igen, læne lidt tilbage. Switch ben og gentag begge strækninger.
Minor Strækker
De foregående strækninger løse benmusklerne, der oftest bliver stram, men der er et par hurtige flytter du kan tilføje til din rutine at sikre, at dine ben er korrekt strakt over det hele.
For at strække forsiden af låret, stå på en fod og løft den anden fod bag dig. Grib denne fod med en eller begge hænder, og løft den forsigtigt mod dine balder, indtil du føler en god stretch. Skift ben og gentag.
For at strække dine kalve, står over for en mur med håndfladerne mod den, mens på armslængde. Træd tilbage med den ene fod og derefter lean ind i væggen, indtil du føler et stræk i hælen og kalv af din ryg ben. Skift ben og gentag.