Siden skulderen er sådan en lille og delikat område, du er mest tilbøjelige til at udvikle ømhed af senen kaldes rotator cuff. Nogle gange, en smertefuld væske sæk, også kendt som subacromia bursa, udvikler den højeste del af skulderen. Ubehag kan være mærkbar efter at gøre aktiviteter såsom maleri, golf eller ophævelse af enhver art. Særlige øvelser og strækker kan hjælpe med at fjerne disse problemer.
Bord og håndklæde
Hold stretch for mindst femten sekunder for maksimale resultater.
Den enkleste måde at forebygge skulder skade er at strække efter en træning varme op, og når du er færdig med din træning. Læne sig frem med den ene hånd på et bord til støtte. Lad din anden arm hænge frit på din side. Langsomt sving din arm frem og tilbage, som et pendul. Gentag denne øvelse med den anden arm.
Strækker dine skuldre med et håndklæde er en af de nemmeste måder at hjælpe med at lindre smerter. Klem skulderbladene sammen, mens stående tall. Flyt din venstre arm bag midten af ryggen. Med den ene ende af et håndklæde i din højre hånd over din skulder, tag fat i anden ende af håndklæde med venstre hånd. Træk forsigtigt håndklæde med din venstre hånd, indtil du føler et stræk i din skulder. Hold i 30 sekunder.
Light Weight Sticks
Strækker kan forebygge skader og genoprette vifte af bevægelse.
I nogle tilfælde visse former for udstyr er nødvendig for at hjælpe dig med at strække din skulder på en sikker og behagelig måde. Den Passiv Intern Rotation er en slags skulder stræk bruges med en let vægt stick. Hold pinden bag din ryg, så få fat i det med den anden hånd. Forsigtigt og langsomt trække pinden vandret, så du føler en let træk uden smerter. Hold i tredive sekunder.
Elastikker And Håndvægte
gummislanger bruges til at skabe modstand og opbygge muskler.
stående rækken udføres med en elastik. Tag en tre-fod lang elastisk loop og binde den til en dør knop. Hold den frie ende i hånden. Mens står lige med din albue bøjet, holde din arm til din side og langsomt trække albuen tilbage. Slip til startpositionen og gentag.
Skulderblad tilbagetrækning udføres med en håndvægt, og er designet til at styrke din øvre ryg og dine skulderblade. Ligge på maven på en seng eller et bord. Den ene arm skal hænge over siden med håndvægt i hånden. Mens du holder din albue lige, langsomt løfte vægten så du kan klemme din skulder klinger sammen. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Gør det samme med den anden arm.