Stå og står over for en robust bord. Loop din Thera-band omkring en af de bordben. Vær sikker på, at knuden er sikker. Slip den ene fod inde i bandet og loop bånd omkring din ankel. Hold på bordet med hænderne. Træk forsigtigt din loopes ben bagud. Hold. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Gentag øvelsen med din modsatte ben. Denne øvelse styrker din hamstrings, der understøtter dit knæ.
En anden tera-band knæ øvelse er en forstrækning krølle. Mens stående, hold ryggen af en fast stol. Denne øvelse involverer dig bøje dit knæ og placere en tera-band omkring begge ankler. Ifølge acefitness.org, skal du flytte din kropsvægt til det ene ben, mens du holder din mave stramt. Vær sikker på at stå oprejst. Hold knæet holder din kropsvægt let bøjet ved knæet hele øvelsen. Spænd din forstrækning og bøj ikke-vægtbærende ben 90 grader opad, mod dine balder. Hold i 10 sekunder. Sænk forsigtigt dine ben til sin oprindelige position. Gør dette 10 gange. Gentag øvelsen med din modsatte ben. Denne øvelse styrker din hamstrings samtidig strække dine quadriceps (lårmuskler).
Udlægning Down Thera-Band øvelser
Forøg din knæfleksionen med denne øvelse. Ifølge fitnessandfreebies.com, skal du placere din Thera-bånd omkring begge ankler. Ligge ansigt ned på gulvet. Bøj armene ved albuen og placere dine håndflader på gulvet. Drej hovedet til den ene side. Langsomt bøje det ene knæ og samtidig bringe din fod op mod dine balder. Hold. Retur din fod på gulvet. Gentag med dine andre ben.
Siddende Thera-Band øvelser
Denne øvelse er et knæ forlængelse. Mens du sidder i en virksomhed stol, bøje begge knæ. Dine fødder vil være fladt på jorden. Loop din Thera-band omkring en af de stoleben. Skub den ene fod inde i bandet og sætte bånd omkring din ankel. Ifølge The Ohio State University Medical Center, skal du sparke dine ben ud, indtil den er lige. Du vil føle modstand på forsiden af knæet. Hold. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Gør det samme øvelse med din modsatte ben. Denne Thera-band knæ øvelse styrker din quadriceps.
Du kan gøre en tabel variation af ovennævnte øvelse ved looping din Thera-bånd omkring et bordben og din ankel. Siddende i en virksomhed stol, står bordet. Løft dine ben, indtil det er lige. Sænk dine ben tilbage til den oprindelige position. Som du gør dette, vil du trække i tera-band. Du vil føle modstand mod bagsiden af din ankel i alternativ version. Denne Thera-band knæ motion er gavnligt for hamstring styrkelse.