Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
Arbejd din krop med en fodbold Sports Conditioning Program
1
Udfør generelle styrke bygning øvelser, såsom sidde -ups eller crunches og push-ups, som en del af din warm-up rutine. Disse øvelser er vigtige for atleter i alle sportsgrene, bidrager til at sikre, at de løsnet op og klar til at spille. Muskler, der er stramme, er mere tilbøjelige til sportsskader end dem, der er varmet op korrekt.
2
Forøg din arm styrke ved at gøre krabber gåtur. Sid på gulvet med hænderne på gulvet bag dig og skubbe dig op, så din bund ikke længere rører gulvet. Propel dig selv frem og tilbage, med kun dine hænder og fødder som kilder til støtte.
3
Walk som en and at forbedre din balance. Squat tæt på gulvet med bøjede knæ. Walk kun at bruge de kugler af dine fødder for balance, holde din bund nær gulvet, som du bevæger dig.
4
Løb gennem et conditioning program af sprints to til tre dage om ugen. Sprint sæt intervaller i de første to 2 dage. Reserve den tredje dag for plyometrics, såsom at hoppe, kaste og agility øvelser.
5.
Følg dit træningsprogram med vægtløftning. USA Footballs Health and Safety center hjemmeside giver eksempler vægt-træning tidsplaner for fodboldspillere at følge (se Resources nedenfor). Webstedet indeholder også mange artikler om konditionering til fodbold.