Det siges, at sportsfolk kan opdeles i to muskel-type grupper: hurtige ryk fiber atleter og slow-twitch fibre atleter. Mens alle atleter besidder begge typer af muskelfibre er gode sprintere engagere flere hurtige ryk fibre, mens marathoners bruge deres langsomme-twitch fibre. Interval træning er en fantastisk måde at udvikle hastighed. Interval træning nedbryder en træning i sektioner af hurtige og langsomme tempo aktiviteter. Brug bakkespurterne eller faldskærm kører der tilfører resistens kan hjælpe med at forbedre hastigheden.
Agility
Agility er, hvor hurtigt kroppen kan bevæge sig og ændre retninger til at tilpasse sig nye forhold. Running backs i fodbold har brug for agility til at bryde gennem et hul, der åbner op som gør tennisspillere, der har brug for at tilpasse sig forskellige hastigheder, spins og afvisninger under et rally. For at forbedre agility, udføre øvelser, der kræver, at du hele tiden ændre retning. Tegn et kryds på jorden med kridt og hop ind hver kvadrant i løbet af en 30 sekunders span. Arbejde med uret, mod uret og i andre mønstre for at tvinge din hjerne til at være opmærksom på din krop, og hvad det skal gøre. Aktiviteter, der engagerer et sind-krop-forbindelse vil forbedre agility mest. Giv hver kvadrant et nummer eller navn og har en boremaskine partner kalde hvad det næste skridt skal være. Brug agility kugler - hoppende gummikugler med knopper - for en workout rutine. De giver et usandt bounce, tvinger dig til at reagere for at fange dem.
Kombinere hurtighed og smidighed
Forhindringsbane kurser er en fantastisk måde at forbedre både hastighed og agility. De kræver en person til at gå gennem en række af sprint i forskellige stadier. Så en person bliver nødt til at løbe, sprint, hurdle, skyde gennem dæk eller reb net og holde bevægelse. Undgå svingende boksning tunge poser er en anden måde at holde bevidsthed, mens hurtigere gennem en aktivitet.