Siden 3.500 kalorier er lig med 1 pund, skal du have et underskud på 3.500 kalorier for hver pund vægt, du ønsker at tabe. For eksempel ved at reducere dit daglige indtag af 500 kalorier ville du miste omkring en pund om ugen. Men denne grundlæggende kosten formel ikke faktor i kalorieforbrænding gennem øvelse. Øvelser udviklet til at ophøje din puls er nævnt som cardio, eller aerobic, øvelser. Da Breham Fitnesscenter påpeger, behøver disse øvelser ikke bogstaveligt "brænde" fedt eller kalorier, men i stedet øge dit stofskifte, så din krop bruger dine kalorier mere effektivt. Faktorer såsom din vægt, ernæringsmæssige indtag, træningens intensitet og motion type vil påvirke, hvor hurtigt du forbrænder kalorier. Men forskellige ressourcer giver oplysninger om, hvor mange kalorier kan brændes i timen, når engagere sig i en bestemt aktivitet. For eksempel rapporterer Mayo Clinic.com at afhængigt af personens kropsvægt, kan vandaerobic brænde 402-600 kalorier i timen, der løber 5 mph vil brænde 606-905 kalorier i timen, og ved hjælp trapper løbebånd vil brænde 657-981 kalorier pr time.
Muskel Toning
modsætning muskelmasse, som generelt henviser til størrelsen af en muskel, muskeltonus vedrører passiv muskelspændinger, samt musklernes associeret definition og fasthed. Muskeltonus er også knyttet til muskelstyrke. Brugen af udtrykket "muskel toning" - også kaldet "muscle sculpting" - er noget tvivlsomt. Nogle grupper, såsom en Workout Routine.com, hævde, at du ikke kan faktisk tone en muskel. I stedet kan du opbygge muskler og samtidig tabe fedt, så du nemmere kan se muskler definition. Men andre, såsom muskel-og Strength.com, foregiver brugen af ordet "toning", samtidig med at tilsvarende henstillinger om resistens-eller styrke-træning øvelser, kombineret med fedt-brænding øvelser og kostvejledning. Styrke-øvelser, der bruger vægt maskiner eller frie vægte omfatter dem, der tone skuldre, biceps og triceps, såsom håndvægt presser, barbell krøller og kabel rækker. Musklerne i lår, hamstrings og kalve kan blive ansat via barbell squats, kabel bortføreren raises og dødløft. Toning øvelser for bryst, ryg og mave omfatter håndvægt flade presser, reverse Lattræk og dumbbell pullovere.
Samlede fordele
fedtforbrænding og muskel -toning mål vil variere med hver enkelt, fysisk aktivitet som en helhed giver en vifte af de samlede sundhedsmæssige fordele. The World Health Organization rapporterer, at fysisk inaktivitet er den primære årsag til mange sygdomme, og den fjerde førende risikofaktor for mortalitet på en global skala. Ifølge Mayo Clinic.com bistår regelmæssig fysisk aktivitet i vægt forvaltning hjælper med at bekæmpe kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, gigt, kræft og diabetes, øger energi og hjælper med at regulere dit humør og søvn kvalitet For at få det maksimale generelle sundhed gavn af fysisk aktivitet, Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) rapporterer, at voksne bør engagere sig i mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Derudover voksne har brug for mindst to dage om ugen af muskel-styrke aktiviteter, der engagerer alle de store muskelgrupper, CDC rådgiver.