Bær behageligt tøj til at gøre arbejdet mere behageligt. Vælg monteret i stedet løstsiddende tøj for at undgå at blive fanget i cyklens gear eller pedaler. Undgå at arbejde i tunge tøj, det kan føre til overophedning og potentielt passerer ud. Træk tilbage langt hår og altid bære sokker og cykelsko. Hvis du ikke har cykelsko, vælger sko med en stiv bund.
Tilbehør
Medbring et håndklæde og en vandflaske med dig spinning klasse. Håndklædet vil give dig noget at tørre sved fra dit ansigt i løbet af turen samt en stretching støtte til den fælles after-spinning stretching sessioner. Sørg for at bringe nok vand til at vare dig igennem klasse - også selvom det betyder, at bringe mere end én vandflaske. Ingen fordele fra dehydrering, så husk at drikke konsekvent i hele klassen.
Saddle Ømhed
Beginning spinners næsten altid oplever sadel ømhed, der kommer fra siddende på mærkeligt formede cykel sæde i lange perioder. Saddle ømhed ikke helt kan forhindres, men kan modereres ved hjælp af en betrækket eller polstret shorts. Den gode nyhed er, at efter et par sessioner, vil din krop justere og ømhed vil blegne.
Energi Genopfyldning
Indendørs spinning er en intens hjerte-kar-træning og tager energi at udføre. Spise et måltid eller mellemmåltid inden for en time spinning klasse vil hjælpe dig med at have energi til at skubbe gennem en hel klasse på fuld damp. Snacks høj i kulhydrater såsom Powerbars eller Cliff Bars er gode før-klasse muligheder. At fylde din energi efter klasse, spise noget højt proteinindhold.
Stretching
Som med de fleste kraftig aktivitet, der strækker sig før og efter centrifugering hjælper dig med at få mest muligt ud af træning session og forebygge skader såsom at trække en muskel. Stræk hele kroppen i fem til 10 minutter før og efter klasse.