En laktatgrænsepulsen er det punkt, hvor din krop producerer mere laktat i musklerne , end det kan klare gennem blodet , der forårsager en lokal ophobning af mælkesyre. Det er forårsaget af stigende træningsintensitet til et punkt, hvor din krop ikke længere kan holde trit med efterspørgslen efter energi . Du har måske følt dette, hvis du nogensinde har gået til en løbetur og besluttede at tempoet op for en stund , og derefter indså, at din vejrtrækning steg betydeligt, og dine ben begyndte at brænde. Mens fornemmelse er ubehageligt, når din laktatgrænsepulsen er vigtig for at øge din kondition . Instruktioner
1

Begynd din træning med en langsom jog i 5-10 minutter. Du skal jogge , indtil du føler din puls stige, og din krop føles varm nok til at svede.
2

Forøg din løbehastighed , så det ikke længere er behagelig at holde en samtale. Hvis dette er din første gang, kun fortsætte dette tempo i 2-5 minutter . Fortsæt med at holde hurtigere tempo , indtil det bliver ubehageligt. Dette er din laktatgrænsepulsen .
3

Langsom din puls ned igen og jog langsomt i yderligere 5-10 minutter.
4

Prøv at øge mængden af tid , du kører på din hurtigere tempo med 5 minutter hver uge . Hvis du er interesseret i racing eller øge din løbehastighed , jo mere tid du tilbringer i dit laktatgrænsepulsen , jo bedre.