Magic Circle øvelser er specielt gode til toning dine indre og ydre lår, og vil arbejde dine glutes så godt. Sideliggende ben elevatorer vil tone dine ydre lår. Lig på din højre side, og placer Circle mellem dine ankler. Hold dine hofter stablet oven på hinanden, og din venstre ben direkte oven på din højre side. Cirklen skal gå på ydersiden af højre ankel og indersiden af venstre ankel. The Circle vil derefter være under højre ankel rører gulvet. Push up med venstre ben mod Circle til to sekunder. Slap af og derefter gentage. Må 12 reps på hver side.You kan også ligge på ryggen og udvide dine ben mod loftet over dine hofter. Sæt Magic Circle omkring ydersiden af dine ankler. Skub dine ben ud i to sekunder, og derefter slappe af, før du bruger lige nok spænding til at Circle ikke falder. Har to sæt af 12 til 20 reps. Dette vil arbejde dine ydre lår. Hvis du placerer Circle i-mellem dine ankler og squeeze indad, du kan arbejde dine inderlår. Træk tæerne op at få nogle kalv arbejde, også.
Arme og bryst
The Magic Circle kan klemmes med dine brystmuskler og triceps eller holdes mod din skulder til arbejde din biceps.To gøre brystet squeeze, holde Magic Circle foran brystet horisontalt. Placer en hånd på hver side af cirklen. Pres hænderne sammen og løft albuerne indtil parallelt med gulvet. Du skal føle dette på dit bryst og ryggen på dine arme. Start med to sæt af 12 reps, og arbejde op til to sæt af 20 reps.Place Magic Circle mod din højre skulder, holder det med din højre håndflade vender din skulder og albuen bøjet. Skub indad mod din skulder. Du skal føle dette i din bicep. Start med to sæt af 12 reps per arm arbejde op til to sæt af 20 reps
Core
Hold Magic Circle mellem anklerne på tilføje. udfordre til centrale øvelser som Hundred. Enhver øvelse med benene i luften kan drage fordel af tilsætning af Magic Circle, men Hundreds øvelse er et særligt godt eksempel på grund af sin popularitet i pilates og dens effektivitet for abdominal styrkelse. Lig på ryggen og samtidig løfte din øvre og nedre krop op 45 grader, så din krop gør en "V" form. Hold Magic Circle mellem jer ankler med benene lige. Hold dine arme på dine sider håndfladerne ned. Hold dig nakke lige i tråd med din rygsøjle. Lad dit blik til at gå opad. Flutter dine arme op og ned 100 gange. Hvis laver 100 flagrer med armene er for hård, start med 20 og arbejde op.