På et tidspunkt, hvor fedme er stigende og hjertesygdomme og diabetes påvirker millioner, er det mere vigtigt end nogensinde at få aktive. Men at finde den tid i dag til at arbejde ud er ofte den sværeste del - hvilket er grunden til du har brug for at klemme i motion hvor du kan. I stedet for zoneinddeling ud på sofaen foran fjernsynet efter arbejde eller skole, kan du drage fordel af denne tid til at indarbejde nogle enkle øvelser og få din krop i bevægelse. Der er flere gulvøvelser, du kan gøre i foran fjernsynet, der kræver lidt eller intet udstyr, og du vil ikke gå glip af nogen af ​​dine yndlingsprogrammer enten. Og være sikker på at tjekke ind med din læge, før du begynder en ny øvelse rutine. Aerobic Øvelser

Ifølge MayoClinic.com, er aerob træning en af ​​de bedste ting du kan gøre for din krop. Det vil hjælpe dig leve længere, reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, holde sygdommen i skak og endda øge dit humør. Aerobe øvelser, der fungerer godt i foran fjernsynet omfatter gåture eller jogging på et løbebånd, cykling på en stationær cykel eller ved hjælp af en elliptisk maskine. Hvis du ikke har nogen af ​​disse maskiner, men du kan stadig arbejde i cardio øvelse. Øvelser som jogging på plads, sprællemænd, dans eller kickboxing skridt vil også få dig trække vejret hurtigere og din puls op.
Abs og Core

Din kerne er lavet up af dine mavemuskler, obliques og musklerne langs rygsøjlen. At have en stærk kerne vil hjælpe med andre øvelser og daglige aktiviteter, samt reducere din risiko for rygsmerter og andre skader. Det vil også hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning. Prøv at arbejde din kerne, mens du ser tv. Crunches eller situps er nogle af de mere almindelige ab træning, mens planker vil arbejde dine mavemuskler samt din ryg. Disse er udført ved at opretholde en position svarende til en pushup med din krop hævet fra gulvet og din kerne strammes.
Lavere Body

Udøver din hamstrings, quadriceps, kalve og glutes vil holde dine ben stærke, tonet og klar til at flytte dig rundt hele dagen. En booty lift vil målrette dine hamstrings og numse, og du kan bruge din sofa på denne ene. For at gøre det, bare ligge på ryggen med hænderne fladt på gulvet, og derefter hvile fødderne på kanten af ​​sofaen. Løft dine hofter fra gulvet og klemme dine glutes, danner en lige linje med din krop fra knæene til skuldrene. Dine kalve vil drage fordel af simple kalv rejser, bare hæve op på tæerne, drop ned og gentag. En flamingo dip vil udøve dine quads, og igen, alt hvad du behøver er din sofa for støtte, når du dyppe. Med ryggen til armen af ​​sofaen, dine knæ bøje, så de er i en ret vinkel, og løft derefter det ene ben lige ud for at arbejde disse benmusklerne.
Overkrop

Pushups er guldstandarden, når det kommer til at arbejde ud af dine arme. Selvfølgelig kan du gøre den traditionelle version, men du kan også blande det op ved at prøve en hånd pushups eller ben rejser, eller gør en sofa pushup for mindre intensitet. Hvis pushups ikke er dine ting, så prøv nogle andre øvelser til at arbejde din biceps og triceps, mens du fange nyhederne eller en sit-com. Snup et sæt håndvægte og gøre nogle grundlæggende krøller, eller bringe den i en stabilitet bold til at gøre endnu flere bevægelser. Med din vægt og bolden, kan du gøre overhead-extensions, presser eller håndvægt returkommission til din triceps.