| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvor meget vægt kan du miste i 3 uger Doing Pilates?

    Pilates er et godt valg, hvis du søger en lav-effekt træning, der styrker og toner din krop. Du kan miste en betydelig mængde vægt gør Pilates i tre uger, men den egentlige mængde vægt mister du er baseret på din samlede kalorieforbrug, og hvor meget du spiser. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår sigter efter en 1 - til 2-pound-per-ugers vægttab - op til 6 pounds i tre uger - fordi det er sikkert og effektivt for langsigtet succes. Optimal Calorie Underskud

    brænde flere kalorier end du spiser på daglig basis er nøglen til vægttab succes. Ved at kombinere en reduceret kalorieindhold kost med en almindelig Pilates rutine er optimal. Et pund af kropsfedt er lig 3.500 kalorier. Derfor, for at tabe 2 pounds per uge - eller £ 6 om tre uger -. Du behøver at forbrænde 1.000 flere kalorier end du spiser hver dag i disse tre uger
    Pilates kalorier forbrændt

    antallet af kalorier, du forbrænder laver Pilates er baseret på din kropsvægt og varigheden af ​​din træning. Ifølge University of New Mexico, en 130-pund voksen brænder omkring 206 kalorier gør Pilates i en time, expends en 160-pund person 254 kalorier og en 190-pund voksen brænder omkring 302 kalorier i løbet af en times Pilates træning. Hvis du brænder 300 kalorier om dagen laver Pilates, ville du nødt til at reducere dit indtag af 700 kalorier dagligt i tre uger til at kaste 6 pounds.
    Kost Anbefalinger

    I de fleste tilfælde er det meget nemmere at reducere dit kalorieindtag, end at brænde 1.000 kalorier om dagen laver Pilates - som kan tage op til fem timer dagligt afhængig af din kropsvægt. The National Heart, Lung og Blood Institute tyder på, at aktive kvinder, der reducerer deres kalorieindtag til 1.200 til 1.600 kalorier om dagen er ofte succesfulde tabe sig. Aktive mænd kan kræve lidt flere kalorier, afhængigt af deres sædvanlige kalorieindtag og aktivitetsniveau.
    Hurtigt Vægttab
    p Hvis du følger et meget lavt kalorieindhold kost, mens du gør Pilates regelmæssigt, kan du miste op til 5 pounds ugentligt eller 15 pounds i tre uger efter vægtkontrol Information Network. Men du risikerer også for at udvikle mangel på næringsstoffer, kvalme, træthed, diarré, forstoppelse og endda galdesten. Af denne grund, lavt kalorieindhold meget diæter - indeholder 800 kalorier eller mindre - der fremmer hurtig vægttab kun anbefales til overvægtige personer med høj risiko for helbredsproblemer, som kost under lægelig overvågning