Opbygge muskler er et mål opnås med motion. Generelle fitness-aktiviteter vil hjælpe musklerne styrke over tid. Men vægtløftning er den primære øvelse for at øge muskeltonus og styrke hurtigt. Det grundlæggende at opbygge muskler er ens uanset om målet er at opbygge muskelmasse eller blot tone kroppen som forberedelse til stranden. Det kræver planlægning, motion, god ernæring og hvile for musklerne at blive stærkere. Her er nogle grundlæggende retningslinjer for at hjælpe indlede en god muskel-bygning program. Ting du skal
Water
Gratis vægte
Sund kilde til kulhydrater, såsom fuldkorn, pasta og energi barer
Sund kilde til protein, herunder magert kød, soja og mejeri

Vis Flere Instruktioner
1

Stretch før hver træning. Øvelser rettet mod at opbygge muskler kan også forkorte muskelfibre og mindske fleksibiliteten. Fleksibilitet hjælper med at forhindre skader. Strække de øvre og nedre kroppens muskler hjælper med at bevare fleksibiliteten.
2

Plan hviledage mellem træning. Løfte vægte forårsager små tårer i muskelfibrene, der fører til ømhed den følgende dag. Musklerne har brug for tid til at restituere sig og genopbygge. Løft hver dag kunne modvirke fremskridt fra løft. En hviledag kan afsættes til stretching at øge fleksibiliteten og mindske muskelømhed.
3

høj gentagelser og lav modstand til at forbedre muskeltonus. Lav modstand øvelser er gearet mere til at opbygge tone og udholdenhed. Det er godt for generel konditionering af musklerne og forbedre fysik uden massive vægtøgning.
4

Brug lav gentagelser og høj modstand at øge muskel størrelse. En stigning i muskelmasse vil resultere i vægtøgning. Et program designet til at øge muskel størrelse bør også omfatte en stigning i fødeindtagelse, især protein.
5.

Drik vand at blive hydreret. Vand er en vigtig ingrediens for enhver fitness-program. Sved kan føre til dehydrering og modvirke hensigten med en muskel-bygning program.
6

Spis efter hver træning. Opsvinget og ombygning proces kræver energi og protein. Kulhydrater giver øjeblikkelige brændstof muskler kræver til nyttiggørelse. Protein giver byggematerialer at genopbygge muskelfibrene.
7

Alter dage muskel fokus. Hvis målet er at løfte hverdagen, så specifikke muskelgrupper kan bearbejdes én dag og lov at hvile den næste dag. For eksempel er det muligt at arbejde overkropsmuskulatur en dag derefter lavere kroppens muskler den næste.
8

Spis nærende mad. Kroppen fungerer ikke på fuld kapacitet på junk food. God ernæring giver nødvendige materialer til at opnå højere niveauer af aktivitet fra løfte. En afbalanceret kost indeholder kulhydrater, fedt, proteiner, frugt og grøntsager.