Lige træne begge arme i løbet af din styrketræning program gør mere end blot at give dig et symmetrisk look. Dit mål er at løfte den samme mængde vægt med hver arm, så du er stærk og udvikle en tilsvarende mængde af muskelvæv. Dette er især vigtigt, hvis du deltager i sportsgrene, der er ensidig. Med sport praksis, kan din dominerende arm ser ud og føles stærkere end den anden. Heldigvis med specifikke styrketræning metoder, kan dine arme bliver lige stærke. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Select håndvægte som din modstand redskab til lige træne begge arme. Brug håndvægte så din dominerende arm ikke løfte mere af modstanden fra vægtstang eller vægttræningmaskiner.
2

Brug en vægt du kan løfte en til tre sæt af fem til 20 gentagelser. Løft håndvægte færre gange for at opbygge styrke og magt eller mange gange for at forbedre muskulære udholdenhed.
3

Udfør multi-joint bevægelser, såsom ryg og bryst øvelser, før single-joint arm øvelser , hvis du træner hele din krop på samme dag.
4

Varier din træning program. Begynd med en tung vægt for din første sæt derefter reducere til en lettere vægt for dit andet og tredje sæt. I modsætning hertil begynder med en lettere vægt til din første sæt og avancerede til en tungere vægt for dit andet og tredje sæt.
5.

Ændre mængden af ​​tid, du hvile mellem sættene. Brug længere hviler, når du løfter tungere vægte og kortere pauser, når du løfter lettere vægte.
6

Tilføj supersets ind i din rutine. Med en overordnet rutine, skifte dig en biceps øvelse med en triceps øvelse. For eksempel udfører et sæt af arm krøller umiddelbart efterfulgt af et sæt triceps extensions.
7

Øvelse dine arme med håndvægte to eller tre dage om ugen med mindst én hviledag mellem træning for lige uddannelse.
8

Medtag forskellige biceps øvelser såsom arm krøller, hammer krøller, koncentration krøller og reverse krøller til at målrette begge hoveder af biceps musklen.
9

omfatter forskellige triceps øvelser såsom triceps returkommission og overhead extensions.