Start denne øvelse ved at binde din elastik i en cirkel. Når du holder den på begge sider, uden at trække, skal dine hænder være omkring seks til otte inches fra hinanden. Start med dine albuer røre dine sider og dine arme bøjet i en ret vinkel, så dine tommelfingre peger opad. Uden at flytte albuerne og holde dine tommelfingre peger op, træk bandet fra hinanden. Når du trækker i elastikken fra hinanden, skal du være klemme skulderbladene sammen. Hold elastik det yderste punkt i en til to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Pause i cirka 30 sekunder, og derefter gentage to gange mere, eller indtil du ikke kan holde den rigtige form.
Rowing
den næste øvelse, positionere dig i nærheden af en tung stationær objekt såsom et bord eller en dør knop. Igen, lave en cirkel med din elastik. Denne gang, bør det være omkring 2 meter lang. Bind den ene ende af sløjfen til stationært objekt. Træk løkken ud, så den forlænges og placere en stol der. Sidder i stolen, tag din elastik og træk det mod din mave. Dine hænder skal vende opad, mens du trækker. Hold stillingen på maven i en til to sekunder før returnering til startpositionen. Pause i 30 sekunder og gentag to gange mere, eller indtil du ikke kan holde den rigtige form.
Standing Pull
Du behøver ikke at binde elastikken ind i en cirkel til denne øvelse. Placer den ene ende af elastikken under din fod, og hold den anden ende. Løft din arm op, så den er foran dig om taljen højt, derefter flytte din arm parallel til din krop og udvide det over dit hoved. Hold i en til to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med den anden fod og anden arm.