Opsætning af en chin-up bar i dit hjem kan dramatisk forbedre din styrke i overkroppen, hvis du bruger baren korrekt. Doing chin-ups, pull-ups og ben rejser styrker din ryg, arme, mave og kan endda forbedre låret styrke. At have et hjem chin-up bar er en fordel, når du ikke kan gøre det til gym. Chin-up barer er ganske let at installere og som regel temmelig billigt. Sætte en op i dit hjem kan tage så lidt som to minutter. Ting du skal
Chin-up bar
døråbning
Vis Flere Instruktioner
1

Find en passende døråbning til at placere din chin-up bar, helst en lavet af stål og væk fra folk trafik.
2

Skru del af søjlen, der strækker sig, og sørg for ikke at forlænge den bredere end dørkarmen, hvor du vil placere det.


3

Placer baren i dørkarmen fire eller fem inches fra toppen af ​​døren, og udvide til resten af ​​det, indtil gummipropperne på begge sider af baren presser mod dørkarmen og holde bar på plads.
4

Test robusthed af baren ved at trække på den og derefter hængende fra det. Hvis det bevæger eller virker løs, udvide bar videre, så det bliver på plads.
5.

Begynd din træning.