Indstil hældningen skinner til deres højeste position. Læn dig tilbage i den glidende bord med begge fødder fladt på fodstøtten. Bøj knæene og skub brættet ned skinnerne. Skub med dine fødder til at vende tilbage til din udgangsposition. Tag dybe, selv vejrtrækninger, som du bevæger dig op og ned, komplet 15 gentagelser, før du tager en pause
Side Squat
Sæt hældning skinnerne i anden position fra. toppen. Lig på den glidende bord på din højre side med hovedet hvilende på din højre arm. Placer din venstre fod fladt på fodstøtten og bøje højre knæ i en 90 graders vinkel. Bøj venstre knæ og sænke din krop, indtil din højre knæ rører fodstøtte. Push up med venstre ben til at vende tilbage til din udgangsposition. Komplet 10 gentagelser, før du skifter sider.
Single Leg Squat
Sæt hældning skinnerne til deres højeste position, og ligge ned på brættet. Hold hænderne i dine hofter og din højre fod fladt på fodstøtten. Ret dit venstre ben foran dig i en 45 graders vinkel fra kroppen. Bøj højre knæ og sænke din krop ned skinnerne. Push up med din højre fod, indtil du vender tilbage til udgangsposition. Gentag fem gange, før du skifter ben.
Sprinter Start
Sæt hældning skinnerne til den midterste position. Knæle på den glidende bord som en sprinter på startlinjen. Bøj højre ben til en 90 graders vinkel med knæet og underben fladt på brættet. Placer dine hænder fladt på brættet støtte din kropsvægt. Sæt bolden af din venstre fod på fodstøtte og skubbe dig op i bestyrelsen. Langsomt lavere dig tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, før du skifter sider.