flue arbejder musklerne i dit bryst og biceps. For at udføre en flue, indstille træner arme i brysthøjde, i videste indstillingen. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og vende væk fra maskinen. Grip et håndtag med hver arm og bøje dine albuer en smule. Træk kablerne indtil dine håndtag mødes foran brystet. Bring dine arme tilbage til startpositionen og gentag.
Lat Pull Down
lat pull downs arbejde musklerne i ryggen. Placer maskinens arme på det højest mulige position for en lat pull down, står overfor maskinen og greb i håndtagene. Træk håndtagene ned mod dine skuldre. Dine albuer skal bøje indtil dine overarme er parallelle med gulvet i løbet af denne øvelse.
Triceps Pull Down
For at udføre en triceps pull ned sted håndtag i en høj stilling. Face maskinen og greb håndtag. Træk håndtagene mod din krop, indtil dine overarme er på dine sider i albuerne bøjet. Træk kablet tilbage ved at skubbe dine underarme ned. Dine overarme bør forblive på dine sider. Træk, indtil hele din arm er lige. Løft dine arme, indtil albuen bøjer på en 90-graders vinkel og gentag øvelsen.
Hip Øvelser
Anbring kablet i laveste position og vedhæfte en ankel strop . Face maskinen og læg din højre ben i ankelrem med venstre ben solidt plantet på jorden. Skub dit højre ben til siden, væk fra kroppen. Skub dine ben ud af om 6 til 12 inches, eller indtil din krop begynder at læne. Sænk dine ben og gentag. Gentag øvelsen på venstre side for balance. Denne øvelse virker på ydersiden af dine hofter. At arbejde på indersiden af dine hofter, fastholde den oprindelige position. Skub dit højre ben mod venstre, omkring 8 til 14 inches. Retur benet til startpositionen og gentag.