Den klassiske push-up er et øverste organ øvelse, der arbejder primært brystmusklerne, triceps og skuldre. Push-ups kan udføres uden noget udstyr, men du kan finde ved hjælp af roterende cykelstyr såsom Perfect Pushup at være mere effektiv. Den amerikanske Råd Motion rapporter om, at bruge den perfekte Pushup synes at fremkalde flere muskler aktivering i brystet, skuldre og triceps end traditionelle push-ups. Redaktører af hjemmesiden Popular Mechanics enige om, at bruge push-up barer kan øge fordelene ved regelmæssig push-ups. Instruktioner
1

Sørg for at du kan udføre mindst 10 regulære push-ups med korrekt form, inden du forsøger at bruge roterende push-up styret, fordi de ikke kan være for alle. Den amerikanske Råd Motion rapporter, mens ustabilitet ydes af Perfect Pushup kan tilbyde en udfordring for personer med god skulder stabilitet og sundhed, kan det også øge risikoen for skader for dem, der har skulder problemer eller mangler styrke til at fastholde skulder stabilitet .
2

Brug den almindelige greb til din første træning. Fra dine knæ, greb styret, en i hver hånd, og bringe dem op på dine skuldre, holder dem, så dine hænder er den ene hånd bredde bredere end dine skuldre. Læn dig forover og placere dine hænder på jorden, og sørg hænderne ender lidt uden dine skuldre.
3

linjegreb udføres ved at komme ind i op-positionen for en standard push- op, mens du holder fast i styret. Forestil dig, at du holder på en usynlig bar for at sikre, at dine hænder er vendt korrekt.
4

Lavere dig ind i nede-position for en standard push-up, mens du tænder styret udad ind i hammeren greb med din palmer står din brystkasse. Prøv at komme så tæt på gulvet som muligt, og derefter udvide dine arme ind i den up positionen af ​​et push-up samtidig dreje styret tilbage til baren greb. Gentag denne proces så mange gange som du kan og eksperimentere med forskellige håndstillinger, når den almindelige greb ikke længere udfordrer dig.