Elliptiske crosstrainere er meget alsidige maskiner. Betød at efterligne flere forskellige slags fysisk aktivitet (såsom skiløb, klatring og walking) at de giver mulighed for en fleksibel hjerte-kar-træning, der styrker også flere store muskelgrupper. Den bedste måde at bruge en elliptisk maskine afhænger af din særlige tilstand af sundhed og fitness mål. Disse trænere er en passende løsning for dem, der er lige begyndt deres fitness-rutiner, såvel som dem, der ønsker at tage deres til det næste niveau. Ting du skal
crosstræner
Vis Flere Instruktioner
Brug en elliptisk
1

Undersøg, om du ønsker at fokusere på overkroppen condition, underkrop condition , eller begge. Hvis du ønsker at medtage overkroppen øvelser i din rutine, pumpe armen håndtag placeret på hver side af maskinen. Du kan også vælge at fokusere netop på underkroppen uddannelse ved at nægte at pumpe håndtag - de fleste ellipseformede har separate metalstænger direkte foran den bruger, de kan få fat i at holde deres hænder og arme stationære
2..

Vælg, om at centrere din træning rundt udvikle eller øge kondition. De, der er lige begyndt deres træning regimer bør vælge mindre anstrengende justeringer på maskinen, mens andre, der er finjustere deres regimer kan sparke den op et hak.
3

Vælg en modstand niveau, der er behageligt for dig. Hvis du er en elliptisk nybegynder, kan du vælge at bruge lidt eller ingen modstand overhovedet, blot for at vænne sig til maskinen. Hvis du ønsker at øge din styrke og udholdenhed, kan du prøve at hæve den modstand hver uge, indtil du er tilfreds med dine fremskridt.
4

Vælg hvilken forudindstillet program, hvis nogen, du ønsker at bruge. De fleste ellipseformede har et vægttab, fedtforbrænding, og hjerte-workout zone. Disse programmer planlægge, hvornår i den træning, du støder på et fast beløb af resistens. Hvis du ikke ønsker at bruge et program, skal du blot vælge "manuel" eller "automatisk" valgmulighed. Du vil stadig være i stand til at indstille din egen hastighed og modstand niveau, men de vil ikke ændre sig, medmindre du skubber yderligere kontrol på elliptisk løbet af din træning.